产后减肥最适合做的八组运动

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  新妈妈在生完宝宝后来 ,都需要一段时间来好好调理身体。不少有人认为好的调养应该卧床不动,新妈妈应该适当的做运动更促进身体。没人,产后减肥做那此运动?下面有人跟着小编来删剪的了解一下。

  产后恢复运动

  后来 的观念是生产后有另两个 月内应尽而且 休息,甚至何必 下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。

  一、胸部运动(产后第2天结束):

  1、仰卧,全身放平,手脚均伸直。

  2、慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,而且 放松。重复5~10次。

  作用——可使腹肌弹性增加。

  二、乳部运动(产后第5天结束):

  1、两臂左右平伸,而且 上举至两掌相遇。

  2、保持手臂平直不可弯曲,而且 放回原处。 3.重复10~15次。

  作用——此运动能使肺活量增加,并促进乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

  三、颈部运动(产后第5天结束):

  1、仰卧,全身放平,手脚伸直。

  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

  3、重复5~10次。

  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部运动(产后第5天结束):

  1、仰卧,双手放平。

  2、将右腿尽量抬高至垂直淬硬层 ,脚尖伸直,膝部不可弯曲,而且 慢慢放下,换左腿。

  3、最后双腿并拢一同抬高,再慢慢放下。

  4、重复5~10次。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

  五、臀部运动(产后第8天结束):

  1、仰卧,将一腿举起,促进足部贴近臀部,而且 伸直全腿放下。

  2、左右腿互替同样动作。

  3、重复10—15次,每日2遍。

  作用——这组动作需要促进臀部和大腿的肌肉恢复较好的弹性与曲线,使得臀部和腿部线条更好。

  六、收缩阴部运动(产后第10天结束):

  1、仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

  2、身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,一同收缩臀部肌肉。

  3、重复数次,每日2遍。

  作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

  七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天结束):

  1、俯卧于地板,双膝分开约80厘米宽。

  2、将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

  3、保持1分钟。

  作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

  八、腹部运动(产后第15天结束):

  1、仰卧,双手交结放进去脑后,用腰腹力量使身体坐起。

  2、连续数次,每日1遍。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

  产后多做保健操

  健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-5天后来 再下床活动。下床后结束做产后保健操。

  1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放进去体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,而且 呼气,目的是运动腹部活动内脏。

  2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成另两个 劲角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

  3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放进去床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

  4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,一同收缩肛门,而且 双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

  另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

  产后减肥做那此运动?以上内容可是小编为有人做出的删剪介绍,希望能帮助到有人。产后恢复的运动,有人也了解过了,产后减肥的MM需要尝试一下。

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