7个瑜伽招式轻松瘦腹

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2015-05-17 20:39:18 来源:天天养生

   【导读】何如减肚子最有效?腹部是最容易堆积赘肉的地方,也是最难减的部位之一,那么该何如减小肚腩,下面让小编为您介绍7个瑜伽招式轻松瘦腹,希望7个瑜伽招式轻松瘦腹能对您有所帮助。

  7个瑜伽招式轻松瘦腹

  1、新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不让说前倾,不让说弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  2、船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

  3、炮弹式

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。你这种动作保持10秒钟左右,之前 换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  4、战士式跨步

  身体保持着自然挺直的具体情况站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成有有有1个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。你这种动作维持80秒钟不变,之前 慢慢恢复到那我的具体情况,换脚重复20次左右。

7个瑜伽招式轻松瘦腹

  5、大回转式

  身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,之前 让双手展开到与肩部同宽。

  双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上面。双脚打开形成弓字形态,轻轻地将腰部向右侧弯曲。经常维持着你这种动作20秒,之前 再重复你这种动作10次即可。

  6、门闩式

  双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,之前 与左脚的膝盖维持在同十根直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,之前 与地面维持着平行的具体情况。

  轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持你这种动作80秒不动,之前 恢复原状,重复10次左右即可。

  7、三角式

  身体保持着直立的姿势,双手自然垂中放身体两侧。双脚张开,双脚打开的深层应该要比肩宽多两倍。

  轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。你这种动作坚持5秒钟左右,之前 还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

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